Få saker är så jobbigt som HIIT. Grundiden till HIIT är rätt enkel. Du tar ut dig så mycket du kan på 30 sekunder i intervallet i total max 20 min.
- Kör Max i 30 sekunder
- Vila 30 sekunder
- Kör Max i 30 sekunder
Stop efter 20 min. (inget som säger 30 sekunder är bättre än 35 eller 25 sekunder i intervallet)
HIIT har inga direkta fördelar mot ”vanlig” konditionsträning när det gäller direkt  fettförbränning men däremot när det gäller kolhydratoxidation och energiförbrukningen efter passet. Ökar man energiomsättningen sÃ¥ är det klart det har pÃ¥verkan pÃ¥ fettinlagringen i det lÃ¥nga loppet. Forskning visar pÃ¥ att HIIT även pÃ¥verkar insulinkänsligheten. Framförallt ,och kanske det viktigaste,  förbättrar HIIT musklernas kapacitet för fett- och kolhydratsmetabolism (ämnesomsättning). Detta innebär i lite mer klartext att muskulaturen blir effektivare pÃ¥ att använda fett som bränsle under aktivitet. Tränar man mycket och vill ha tillväxt för benen skall man försöka förpassa HIIT till dagar dÃ¥ man inte tränar benmuskulaturen.
Viss forskning visar även på att HIIT 2/ggr i veckan minskar risken för kärlsjukdommar mer än traditionell sjukhusbehandling.
referens:
BMC Endocr Disord. 2009 Jan 28;9(1):3. Extremely short duration high intensity training substantially improves insulin action in young sedentary males.
J Strength Cond Res. 2009 Feb 7. The Effect of a High-Intensity Interval Training Program on High-Density Lipoprotein Cholesterol in Young Men.
Appl Physiol Nutr Metab. 2008 Dec;33(6):1112-23. High-intensity aerobic interval training increases fat and carbohydrate metabolic capacities in human skeletal muscle.
Clin Sci (Lond). 2008 Aug 1. Aerobic interval training reduces cardiovascular risk factors more than a multi treatment approach in overweight adolescents.
J Appl Physiol. 2006 Dec 14; TWO WEEKS OF HIGH-INTENSITY AEROBIC INTERVAL TRAINING INCREASES THE CAPACITY FOR FAT OXIDATION DURING EXERCISE IN WOMEN.
Pingback: Just do it! » Arkiv » Framsida, baksida och vader
Pingback: GLITZY @ Spotlife Träning
Pingback: Just do it! » Arkiv » HIIT IT
Pingback: Just do it! » Arkiv » Att hÃ¥lla formen, FrÃ¥gor
Pingback: -13 kg « Bloggtips frÃ¥n Spotlife
Är det aktiv vila mellan?
Ja, du gör absolut inget mer än försöker Få ned pulsen. Orkar du något annat har du kört för slött :)
Hej, tror jag ska testa HIIT, lite av samma princip som jag tränar X-dit
Bara för att va på säkra sidan, menar ni 20 min effektiv träning eller
är vilan inräknad i dom 20 minutrarna?
Kör ni alla muskelgrupper under samma pass?
Hur mÃ¥nga ggr/vecka och kör ni ”vanlig” styrketräning ocksÃ¥?
Med vänlig hälsning,
Eric
. HIIT är sÃ¥ bra det gÃ¥r inte träna nÃ¥got annat för formen :) jag körs antingen pÃ¥ motionscykel, trampmaskin eller löpband. Men oftast löpband. Jag delar in det med 30 sekunder full tempo och 30 vila..stÃ¥ still. När du kör..kör du fullt…. Sista sekunderna ska det spränga i lungerna och du ska nästan ramla upp sista löpstegen..sen kliver du Ã¥t sidan och förösker fÃ¥ ned pulsen i 30 sekunder. Som exempel pÃ¥ löpband.
Ställer upp lutningen till säg 5 procent uppåt. Drar upp bandet på 19 dvs ca 3 min per km.
GÃ¥ allt du kan i 30 sekunder.
Kliv åt sidan i 30 sek..låt bandet fortsätta snurra
Spring 30 sekunder till..
Upprepa i 20 minuter. Dvs vilan är inräknad.
Jag kör gym ca 4 ggr i veckan, det är rätt lagomt.